如何瘦大臂下赘肉快

如何瘦大臂下赘肉快？随着年龄的不断增长，从而导致身体代谢能力下降，这时就会致使身体很多的部位容易堆积赘肉，比如上臂部位，对于手臂粗的妹子来说，露肩上装是要避开的雷区，她们往往为此而烦恼不已。那么，如何瘦大臂下赘肉快呢？下面为大家介绍几种可以瘦大臂下赘肉的运动。

如何瘦大臂下赘肉快

动作一：转臂运动

减肥者首先要让两腿并拢、挺直，腰背要挺直；接下来再让两只手臂向后伸直，要注意不可以弯曲，手掌向外；所后再把2只手臂慢慢抬高，一直到与肩部同高为目；在此时要注意保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂慢慢地拉开距离，打开肩胛骨，然后再收缩两臂的距离，接下来再次后压肩胛骨，需要提醒大家的是，两臂的高度不可以下降；然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

动作二：手臂旋转

首先呈坐姿准备，两腿并拢伸直；做好准备动作以后，再让双臂左右侧平举，注意让掌心向下；在此时要注意保持整个身体不动，接下来让手指尖带动双臂顺逆时针的方法进行画圆练习，要注意每个方向10圈。做此动作时，尽量收紧臂部肌肉，双肩放松不可以耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体也不可以随之而动，将注意力放在大臂处。

动作三：哑铃后举

哑铃后举也是可以帮助大家瘦大臂下的赘肉，其实此动作需要一个辅助物，即哑铃或手可以握住的水瓶。首先身体直立，抬头挺胸；然后右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角；伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。当右手做满30次后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。

如何瘦大臂下赘肉快？以上就是关于这个问题的详细有介绍，以上三个瘦手臂的减肥动作，建议每天抽出一段时间锻炼，同时要注意控制饮食，但不可缺少蛋白质摄入，否则不仅不利于减肥，也会给身体健康带来一定的伤害。

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