代替米饭的低热量主食有哪些

代替米饭的低热量主食有哪些？有很多的减肥者想了解这个问题。对于减肥者而言，减肥期间的饮食有很大的讲究，尤其是主食，最好不要吃馒头或者是米饭，而是选择一种合适的主食，从而让减肥效果事半功倍。那么，你知道代替米饭的低热量主食有哪些吗？一起来看下面的介绍。

代替米饭的低热量主食有哪些

1.燕麦粥

燕麦粥，营养丰富，易消化，热量低，　是一种非常不错的可代替米饭的低热量主食。据相关研究表明，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，这种有效物质脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

2.煮红薯

据相关研究表明，红薯的热量比米饭的热量低，其脂肪含量也比较低，同时，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素B、10余种微量元素，再就同，其中还富含大量的纤维素，这种有效物质对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

3.蒸煮土豆

土豆内的淀粉含量很高，但大多为抗性淀粉，这种有效物质具有很不错的减肥效果。需要提醒大家的是，土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4.黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，其质地比较紧密，熬煮也较费时，但其瘦身效果却是非常不错的。再加之，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，既减肥又美容。

代替米饭的低热量主食有哪些？以上为大家介绍了几种可以代替米饭的低热量主食，对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中应该以这些食物为主食，但也要注意营养均衡，可以适当多吃些新鲜的水果和蔬菜，热量高的食物要尽量少吃。

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