低热量低脂肪的主食推荐

平时关注减肥的朋友一定知道，在减肥期间饮食安排特别重要，可以说减肥是否成功，七成在饮食结构安排以及摄入量上，通常会建议选择吃低热量低脂肪的主食和其它食物，能最大程度上控制好食物热量，从而实现减肥目标。不过在我们生活中大多数人日常主食主要以米饭、馒头为主，那属于低热量低脂肪的主食有哪些呢？

低热量低脂肪的主食推荐：

1、玉米

玉米绝对是众多主食中低热量低脂肪类，它的能量大概只有112千卡，其中含有蛋白质4g，膳食纤维2.9g，先不论它的总热量，就看组成成分来说，玉米的营养价值还是非常高的，而且它属于亲民食物，不管春夏秋冬，一年四季都能吃到玉米，而且含有我们人体必需的氨基酸，能满足我们机体对各种营养的需求。平时可选择食用玉米的方法也有多种：煮着吃、烤着吃、甚至可以磨成面粉喝粥，完全可以代替主食与汤类食物。

2、薯类

我们平时吃的薯类食物可选择性非常多，比如：紫薯、红薯、白薯等，这些薯类食物虽然淀粉含量比较高，但不可否认它的总热量并不是很好，能量大概只有106千卡，同样含有碳水、蛋白质与膳食纤维，完全可以称之为粗粮食物，但凡是粗粮食材都可作为低热量低脂肪的主食，至少要比平时吃的白米饭、面条的热量更低，味道更香甜。

3、燕麦

燕麦同样是很多减肥者在减肥期间非常钟爱的一种美食，热量低不说，可选择的烹饪方式也有很多种，可做粥，可做燕麦饭，关键在于燕麦含有丰富的膳食纤维，摄入体内容易让人有饱腹感，吃少一点也容易让人觉得饱饱的，从而大大控制了食材总摄入量，满足减肥期间总热量低的要求。

4、豆制品

各种豆制品，同样属于低热量食物，可做主食，也能做菜搭配，比如红豆饭、红豆粥之类的，只要是大豆类做的食物通通属于低热量低脂肪的主食。

以上内容中推荐了我们生活中低热量低脂肪的主食，这是最常见的几种，其实只要是五谷杂糖类都是低热量低脂肪，如果有减肥需求，可以尝试多吃这些食材，当然也不建议每天光吃粗粮，做到粗细结合 ，对健康更有宜。

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