减肥先有氧运动还是先无氧运动呢

很多尝试过各种方法减肥的人一定会认识到想减肥还是要坚持运动，不过减肥先有氧运动还是先无氧运动有点弄不清楚，想注重减肥效率，这些减肥方法确实重要，虽然都是运动，但先有氧还是先无氧作用成果是不一样的，希望大家要根据个人实际需求出发，这样才能从最大程度，以花费最少时间解决肥胖问题。

减肥先有氧运动还是先无氧运动呢？

一般建议减肥者们在甩脂肪前期的计划中还是以有氧运动为主，无氧训练为辅。有氧运动主要的作用就是消耗脂肪，增加热量消耗，提高代谢能力，如果每次参与有氧运动可持续30分钟以上，从二十几分钟开始就已经开始燃烧脂肪供能，这个时候如果能再坚持下去会脂肪燃烧率会越来越高，哪怕运动完成做些运动结束后的拉伸运动，也能将这种燃烧脂肪的工作持续下去。若能力允许的情况下可以再去力量训练专区参与一些力量型训练，这样脂肪燃烧率会大幅度被提高。如果坚持有氧运动三十分钟以上，然后状态并不是很好，已经无力再参与无氧运动，那么就干脆不做无氧否则效果也是会被大打折扣。

减肥效果达到一定程度，比如体内脂肪含量已经大幅度下降，剩下的是想把身上松驰皮肤紧实起来，让身材线条更好，这种情况下是可以考虑先做无氧训练的。如果说有氧运动是燃烧脂肪，那无氧运动就是增加肌肉含量，虽然肌肉与脂肪一样都是身体重要组成部分，但那些体型肥胖的人体内肌肉含量特别少，基本已被脂肪占据，当通过运动把脂肪甩掉，肌肉增加后，整体身材线条感瞬间会上升。

减肥先有氧运动还是先无氧运动？通过上述内容可能大家也能得出一个结论，减肥的话主要靠有氧，而塑形主要靠无氧，想减肥又想塑形就把有氧和无氧配合起来，只不过在减肥前期肯定是以有氧为主，无氧为辅。大概坚持两三个月后体脂率下降，再开始以无氧运动为主，这样效果相对来说会更好一些。

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