晚餐怎么吃才健康

晚餐怎么吃，有什么可以代替？有很多朋友不吃晚饭减肥，这样真的很不健康，那么有人会问晚餐可以只吃水果吗？今天这篇文章来做介绍。

晚餐可以只吃水果吗

水果代替晚餐，真的不减肥！ 人们认为水果的卡路里很低，但事实并非如此。以西瓜为例，其中所含的糖度为8%左右，即使吃多了，摄取的卡路里也比米饭少。

其次，水果代替晚餐，容易导致营养失衡。长时间用水果代替正餐，很容易扰乱身体的正常代谢，甚至造成蛋白质摄入不足。

最后，用水果代替正餐的最大危害是导致血糖飙升。有些人有一次去东南亚旅游半个月，因为吃水果太多直接回医院，导致血糖飙升。水果富含果糖和葡萄糖，容易吸收，导致血糖升高。而且不同的水果含糖量不同，所以芒果和榴莲都是高糖水果。

另外，有些水果因为含酸量高，味道不甜，但不可否认是高糖水果。如草莓、菠萝、葡萄等。再者，水果不是万能的，也不能起到减肥的作用。如果大量使用水果代替午餐和晚餐，会导致营养不均衡和蛋白质缺乏，使人更容易肥胖。

晚餐怎么吃才健康呢

晚餐最好是每天晚上6点左右吃，这样才能让我们有足够的时间消化才能入睡。如果晚餐吃得太晚，会导致我们在睡觉时进入钙排泄高峰期，导致大量垃圾滞留在尿道。久而久之，就容易产生结石，对我们的健康有害。

不吃饭是很多人选择的减肥方式，但这种减肥方式是不健康的，长时间不吃饭会对身体产生很大的影响。晚上不吃饭，胃里就没有食物消化，导致胃酸分泌过多，胃粘膜腐蚀，胃病。但是很多人担心长肉，晚上只吃一点点蔬菜，长期下来会导致人体内微量元素的流失，影响人的精神状态。

很多人白天工作很忙，早饭和午饭都是匆匆忙忙解决的。相反，他们选择晚上暴饮暴食。但如果晚上吃多了，会对肝脏造成刺激，从而产生更多的脂蛋白，引起动脉硬化。而且晚餐过量会导致胰岛素分泌过多，导致糖尿病的风险。所以一定要控制晚餐的量，不能太多也不能太少。

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