减大臂赘肉的方法有哪些

减大臂赘肉的方法有哪些？有很多人想了解这个问题。如果想瘦大臂部位的赘肉，运动是非常不错的一种方法，若可以长时间坚持，再配合控制热量摄入，就可以达到理想的减肥效果。下面为大家介绍几种简单有效的减大臂赘肉运动，大家不妨可以试一下，说不定有很好的效果呢。

减大臂赘肉运动1：首先，身体要呈站立姿势，两只脚打开与肩同宽，而且要注意让手向两旁打开伸直，手掌朝外；接下来再让手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次；这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

减大臂赘肉运动2：首先，身体要呈站立姿势，两只脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前；双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

减大臂赘肉运动3：起初时要如做伏立挺身一向手撑著身体，需要注意的是，此运动需要膝盖著地；双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯；到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

减大臂赘肉运动4：首先让自己的双手各轻握住哑铃，然后再以数5秒的速度将双手手肘向后弯；需要注意的是，要在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

减大臂赘肉运动5：首先减肥者要让自己的双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，而且要注意手臂放在两侧。在此时要以数10秒的速度将手慢慢向外举起，一直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

以上为大家介绍了几种简单有效的减大臂赘肉运动，需要提醒大家的是，对于初练者来说，起初时一定要量力而为，建议采循序渐进的方式，要有耐心，同时还要注意管住自己的嘴，平时不可以吃太多热量高的食物，可以多吃些新鲜的水果和蔬菜，这样更利于减肥成功。

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