怎样才能瘦臀部和大腿部位的赘肉

在现实生活中，有很多的女性朋友被小肚腩、大象腿、扁平臀而困扰，她们既想练腹又想练臀腿，那么，怎样才能瘦臀部和大腿部位的赘肉呢？其实运动是非常不错的一种方法，坚持以下这几个动作既练腹部又练臀腿，坚持长期练习，不仅可以让大家恢复小蛮腰小细腿，也可以臀部也会变翘，一起来看下面的介绍。

怎样才能瘦臀部和大腿部位的赘肉

动作一：腰部和地面要有缝隙，但要注意不可以过度拱起，腹部尽量收紧。需要提醒大家的是，在运动过程中，两腿要注意始终离开地面。两腿分开的幅度要尽量地大一些，让腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。

动作二：肘关节置于肩关节的正下方，让整个身体呈一条直线，同时要注意让双腿并拢。在此时要注意保持呼吸均匀，臀部往两边扭转。每天4-5组，每组坚持20-30秒。

动作三：首先支撑的手和大腿与地面垂直，不可以塌腰，腹部尽量地收紧。呼气手掌与膝盖相互靠近。吸气的同时再伸直打开。大家要注意每侧都要进行2-3组，每组坚持20-30秒。

动作四：手臂手掌要与地面垂直。同时要注意支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，接下来再往身体两侧摆动。摆动过程，脚尖不要着地，始终抬离地面。每侧2-3组，每组坚持20-30秒。

动作五：在进行这项运动时，一侧脚支撑于地面，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直，指向天花板方向。呼气臀部发力，将臀部抬离地面，直到胸部，胯部，膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组，每组坚持20-30秒。

怎样才能瘦臀部和大腿部位的赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦臀部和大腿部位的运动，需要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，在运动的同时，也不可以忽视了控制饮食，减少热量摄入，对于减肥也是非常有帮助的。

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