体脂高的人怎么减脂呢？

降低体脂率是我们减肥的最终目的，因为只有体脂率下降了，人才会看上去更加苗条。但如果体脂居高不下，体重却减少了，那也就只能说减肥失败，减掉的并非是脂肪，可能是有利于身体健康的水份。那么，体脂高的人怎么减脂呢？

减脂不仅是减肥的人平时关注的话题，也是很多健身达人需要时刻关注的一件事。因为健身塑形过程中，如果体脂过高，就会影响到塑形的效果。下面我们就来介绍一下体脂高的人怎么减脂，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

体脂高的人怎么减脂？

1减碳水化合物：

很多体脂高的人都有爱吃大量碳水的习惯，觉得一顿不吃主食就觉得没吃饭或没吃饱。其实碳水化合物是最易转化为脂肪存储的食物，平时减脂期间，将碳水化合物减半，你就会发现体脂率会下降得更快。但有些人会觉得减碳水吃不饱。其实你可以将碳水化合物改为粗粮，减少精细粮的量，就能达到饱腹效果，又不会引起身材发胖。

2改善饮食习惯：

一日三餐是科学的进食习惯，我们平时需要注意的是，即便处于减脂期，也不能控制或减少三餐。因为当你减掉三餐中的任何一餐，身体的正常代谢会受到影响，对消化吸收功能不利，即使瘦下来，也并非健康的减肥，还会出现发弹的问题。想要减脂的话，三餐的合理安排应当为：早餐以碳水化合物为主，可以确保一天的能量供给，午餐以优质蛋白质为主，可以吃一些牛肉、鸡肉，而最重要的晚餐可以选择一些维生素的蔬菜及水果，保证正常的身体营养所需，同时即使吃大量的蔬果也不会担心影响到体脂。

3用水果当作间食、零食：

水果是生活中必不可少的营养食物，而且水果的热量比较低，所以吃水果就能减脂。而且有吃零食习惯的朋友可以将水果代替零食，这样避免了发胖，也同时满足的胃口。

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