怎样知道自己的体脂率是多少

怎样知道自己的体脂率是多少？时代在不断的变化，人的审美也在改变。目前是以瘦为美的时代，大家都比较喜欢身材苗条的人。这往往就会让肥胖者感到自卑，然后就会狠下心来去减肥。而体脂率是衡量胖瘦非常关键的一个指标，那么，怎样知道自己的体脂率是多少呢？一起来看下面的介绍。

怎样知道自己的体脂率是多少

可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI值范围在18-24以内想说正常体重，若小于18，大于24则要引起关注，属于偏瘦或偏胖了，要有所调节了。想要保持合理的体脂率，就要养成良好的生活习惯，尤其要多注意运动和饮食。在饮食方面，建议适当多补充提高饱腹感的食物，这样就不会让自己食用太多其他的食物，从而有效控制体内脂肪，除此之外，还可能效的保证体脂率合理。容易产生饱腹感的食物主要包括燕麦、玉米、红薯、土豆，在日常的饮食中，可以适当增加摄入。

若想保持合理的体脂率，当然也离不开运动，但是大家要注意并不需要太大的运动量，不过男女的选择会有不同，女性可以选择有氧运动，慢跑、球类运动、登山，都可以帮助控制身材，也能燃烧脂肪，体脂率也能保持正常。男性则是可以做点力量训练，再配合有氧运动，长期坚持下来，体脂率也会保持正常，还能加强肌肉力量，让身材线条感更明显。

怎样知道自己的体脂率是多少？通过以上的介绍可以得知，大家可以通过简单的公式计算出大致的体脂率。通常来说，公式计算存在一定的误差，也可以通过人体成分分析仪来测具体的数据，相比公式是比较精准的测量仪器。需要大家注意的是，若发生自己的体脂率较高，可根据以上介绍的方法来进行有效控制。

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