怎样知道自己的体脂率

体脂率这个词对于平时注重管理身材的人来说并不陌生，它是判断一个人是否肥胖的重要依据，它的定义是指身体脂肪重量在体重中的占比，怎样知道自己的体脂率？需要通过公式或是其它测量方式进行计算，准确率相对会更高一些。不过值得肯定的是，并不是只有肥胖者才存在体脂率高的问题，有些人看上去好像挺瘦，但也可能存在体脂率高的问题，具体是多少，一测见分晓。

怎样知道自己的体脂率

可利用公式计划，这是医生最常用的方法，准确率会比较 高，可称之为公式法：参数a = 腰围(厘米)x 0.74，参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89，身体脂肪总重量(公斤) = a - b，这个公式是针对女性，男性公式流程是一样，只是里边的参数会有变化，其中参数b = 体重(公斤) x 0.082+ 44.74。可见在利用公式计算体脂率时，需要用得到体重与腰围的数据，不过每个人身体脂肪分布情况并不一样，有的人是全身脂肪分布均匀，而有的人则是局部堆积脂肪，那可能会干预到公式计算体脂率的结果。

腰臀比例推算法也是不少人采纳计算体脂率的方式之一，同样男性与女性的参考标准是有差异的，女性腰臀围比值小于0.8，则属于标准身材，若达到0.85时就已经进入肥胖队列，男性的腰臀围比值小于0.9属于标准身材，若大于0.9以上同样属于肥胖类型。这种利用腰臀比例数据计算体脂率，一般比较适合计算内脏脂肪数据，当腰围数据越大，说明内脏脂肪越厚，是一个警告和提醒信息，说明需要通过一些方法进行脂肪管理了，否则体脂率会越来越高，对健康威胁也越来越大。

关于怎样知道自己的体脂率，最理想的方式是利用公式计算，或者直接使用体脂称，现在科学技术这么发达，小小体脂称就能帮助很多减肥者或是肥胖者称出体脂率，最好选择早上起床上了测所后站在体脂称上等待反馈数据，准确率更高一点。

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