体脂率多少可以练出马甲线 练出马甲线的方法有哪些

完美的马甲线的确可以让人看起来身材更加出众，但是要知道马甲线可不是人人都可拥有的，长期暴饮暴食、确保运动锻炼等，都不会拥有马甲线，生活中如果想要马甲线的话还是要多加重视锻炼的。那体脂率多少可以练出马甲线？练出马甲线的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

体脂率多少可以练出马甲线？

说到体脂率多少可以练出马甲线这个问题，其实马甲线的练就与体脂率并没有直接的关联，但是一般来说如果男性体脂率超过了40%，那么肚腩的肥肉就会非常明显，此时拥有马甲线几乎是不可能的，但是当体脂率降到20%以下进入了正常范围，此时搭配力量训练是可以有很不错的效果的。

同样的女性体脂率在18%-25%就处于正常范围，如果体脂率在正常范围的女性，在平时针对性地坚持练习马甲线，相信久而久之马甲线也一定会慢慢出现的。

那练出马甲线的方法有哪些？

（1）平躺太空步

说到如何练出马甲线这个问题，一定要针对性地做一些腹部锻炼才能够有好的效果。推荐大家在平时多进行平躺太空步练习，首先平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，过程中一定要确保腿是打直的，这样才能够有更好的效果。

（2）屈腿收腹

练出马甲线的方法有哪些？屈腿收腹也是很不错的一个动作锻炼，这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌，长期坚持下去也能够练出马甲线。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

以上就是关于体脂率多少可以练出马甲线的相关内容介绍，很显然体脂率与练出马甲线其实并没有直接的关系，只是体脂率越是保持在正常范围，我们练出马甲线就越是容易一些，如果体脂率超标，那么首先应该把体脂率降到正常水平才能够更好地练出马甲线。

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