体脂率多少可以练出马甲线

马甲线不仅可以让人看起来更有魅力，对于人体健康也有一定好处的。因此所有人都想让自己拥有马甲线，但是腹部却是比较容易堆积赘肉的部位，而体脂率的多少是影响练出马甲线的关键，这时会有人问，体脂率多少可以练出马甲线呢？一起来看下面介绍。

体脂率多少可以练出马甲线

体脂率多少可以练出马甲线是不可以一概而论，这是由于男性与女性马甲线体脂率不一样，往往需要根据实际情况得出。

对于男性而言，由于其体型和脂肪囤积量相对于女性较高，因此其身体内的肌肉比例更高，要想保持好身材，建议体脂率保持在15%-17%之间，更可以让他们拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。

对于女性而言，马甲线是衡量身材好坏的一个重要界限，但由于生理性因素，女性朋友们需要一定脂肪为生育做保证，因此对于想要拥有马甲线的女性朋友们而言，体脂率控制在18%-22%之间即可，但是如果想让马甲线更加明显，建议在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

降低体脂率的方法

1、运动：并非所有运动都能练出马甲线，有氧运动和无氧运动相非常不错的一种方法，其中有氧运动有：跑步、游泳、单车、健康操等，而无氧运动则有：深蹲、举重等力量训练。

2、饮食：平时要注意尽量少摄取甜食、碳水、辛辣刺激以及高脂食物，否则会影响身体新陈代谢，建议在日常生活中要适当多摄入高蛋白食物，多喝水、多吃水果。 作息 规律的作息也是很重要的，平时注意不要熬夜，具有规律的作息，这样可以形成良好的生活习惯，更有利于马甲线的形成。 

体脂率多少可以练出马甲线？以上就是关于这个问题的介绍，需要提醒大家的是，减体脂率的速度与很多因素有关，比如性别、年龄、身高、体重以及运动等，建议大家通过合理科学的方法来减肥，并要循序渐进，不可急于求成。

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