如何快速练出马甲线呢？

当炎热的夏季到来时，很多朋友都会想到水中避暑，但如果身材不好，是非常影响个人形象的，更别说穿上漂亮的泳装或比基尼了。那么，如何快速练出马甲线呢？

对于女生而言，拥有完美的腰腹线条远远要比身体其它部位重要，因为腰腹部位是人体的正中心的部位，很多人第一眼都会注意到这个中心，如果你腰太粗，肚子上赘肉太多，难免会给人肥胖的印象，下面我们就来介绍一下快速练出马甲线的方法，对此有需要的朋友可以通过下文来学习一下。

1制定自己的减肥计划：

想减肥有效果，最好制定自己的瘦身计划，按照计划减肥的好处是避免半途而废，还可以在计划中不断的发现技巧，也能让自己更有动力，在减肥的过程中，更快的瘦下来是不目的，我们追求的是健康减肥，而减腹部的运动也有很多，选择适合自己并开始实施是第一步。

2怎样快速练出马甲线？

对于女生而言，如果你的体脂比较低，是较易练出马甲线的，一般在进行一个月之的虐腹课程之后，都会收获比较明显的腹肌线条，因为本身的体脂率低，腹部的皮下脂肪很少，所以稍微一练就可以练出马甲线，但对于腹部比较肥胖的人，想要练出马甲线，就需要先开始减脂，只有将腹部的脂肪减掉，才能练出马甲线。

如果你的体脂率低，可以选择卷腹、俄罗斯转体、静态平板支撑等动作，都可以轻松练出马甲线，但如果你的体脂较高，以减脂为目的，每周至少做三次以上的有氧运动，当体脂下降后，再配合相应的腹部锻炼，就可以收获马甲线了。

3养成良好的生活习惯：

想瘦得更快，平时生活习惯就需要注意了，避免熬夜，且注意每天的睡眠时间在7小时以上，只有保证充足的睡眠，才能瘦得更快，同时在运动中也能保证效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。