怎么快速练出马甲线

现在的女孩子对自己的身体美感都非常的注重，已经不再像过去的人们一样完全易瘦为美，不仅要瘦还要瘦的有型瘦的健康，女生如果能够练出腹部的马甲线，就会给自己的身材加分不少，有些女孩子用了很多方法都没有练出马甲线，所以很想了解怎么快速练出马甲线？

练习马甲线方法之一：平躺蹬车

平躺蹬车这个动作不仅练习马甲线效果非常好，对于瘦腿和瘦腰也有一定的作用，在开始的时候首先让自己平躺在瑜伽垫上面，然后背部少少的抬起一些，双腿向上方抬起，尽量抬到和上身呈九十度的位置，然后双腿交叉腾空做蹬车的动作，这样看起来好像街舞中的太空步，做这个动作每一轮都要持续一分钟左右，做一轮休息十秒钟，反复做五十次左右，就可以很快练出马甲线。

练习马甲线方法之二：屈腿收腹

屈腿收腹是练出马甲线非常不错的方法之一，主要的锻炼部位是下腹肌，首先平躺在瑜伽垫上面，然后上身先不要动，把自己的双手平躺在身体的两侧，接下来屈腿收肚子，把膝盖和髋关节都弯曲向上卷，尽量将大腿贴在自己的胸部，这个动作保持十秒，在将腿放下，但是放下后不要让腿落地，停顿五秒后再一次向上卷，这样反复做十五个为一组，重复做三次，每天坚持就能在一周左右练出马甲线。

练习马甲线方法之三：侧卧提胯

侧卧提胯这个动作是练习马甲线比较有效的一种方法，首先让自己侧卧在瑜伽垫上面，用下面一侧的腿和手臂作为支撑，然后用力的抬起上方的一条腿，提胯到自己能做到的最大幅度，每次提胯坚持一分钟左右，单侧做五次换另一侧，这样每天交替做二十次左右，就能达到练出马甲线的效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了怎么快速练出马甲线，希望所有的女性朋友都能练出唯美有型的马甲线，只要每天坚持运动，见效并不是很难的事情。

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