怎么计算体脂率

怎么计算体脂率？这是生活中很多减肥者想了解的一个问题。目前，体脂率是衡量人体体重是否正常的重要指标，因此在降体脂率控制在正常范围内是非常有必要的，这样才有利于身体健康，同时也有利于减肥成功。但是有很多人都不知道怎么计算体脂率，究竟，怎么计算体脂率呢？一起来看下面的介绍。

怎么计算体脂率

通常而言，正常女性体脂率20%-25%，正常男性体脂率15%-18%。

１、成年女性体脂率的计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89。体脂肪重量kg=a-b，体脂率=身体脂肪总量除以体重×100%。

２、正常男性体脂率的计算公式：参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74。体脂肪重量kg=a-b，体脂率身体脂肪总量除以体重×100%。

体脂率偏高怎么办

体脂率偏高的危害性不容小觑，若出现这种情况首先要控制好饮食，建议在日常生活中要适当多吃碳水化合物，比方说糙米、燕麦等。还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、油菜、西红柿、黄瓜，同时要尽量少吃肉类以及少吃肥肉。不可以暴饮暴食，但是要注意也不可以过度节食，合理的控制饮食是非常关键的。同时在日常生活中也要注意加强运动锻炼，尤其要多做一些有氧运动，可以适当的选择跑步、游泳和健身等方法，但是要注意每次运动的时间最好超过四十分钟，同时要长时间坚持不懈的努力，这样就有利于体脂高的下降。

怎么计算体脂率？以上为大家介绍了体脂率的计算方法，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，怎么体脂率偏高的危害性比较大，因此出现这种情况时可根据以上介绍的方法来降低，同时还要注意养成良好的生活习惯，不可以经常熬夜，同时要保持良好的心情，杜绝为了调节心情而暴饮暴食，久而久之就可以有效的降低体脂率。

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