核心训练有哪些动作呢？

核心部位是我们身体的中立位置，几乎所有的运动都需要核心部位的参与，如果我们核心力量充足，就可以让我们的运动状态更好，也更加稳定。那么，核心训练有哪些动作呢？

核心其实就是身体的驱干以下的部位，而核心训练就是针对核心部位进行练习的方式。核心肌肉有着稳定重心、传导力量等作用。无论我们路步、登山、游泳还是其它运动，都离不开核心力量。下面我们就来介绍一下核心训练有哪些动作，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

核心训练有哪些动作呢？

1卷腹：

腹部肌肉线条明显的人都会具备稳定的核心力量，所以针对腹部训练的卷腹也是非常有助于锻炼核心的动作。卷腹不同于仰卧起坐，它可以更好的利用腹部的肌肉，达到训练核心力量的目的。如果在手中握住一个哑铃，也能达到更好的训练效果。

2侧卧剪刀腿：

左侧卧，左手支撑头部，右手支撑地面，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个平面上，最高点坚持3秒，回落，做到力竭然后再换右侧，动作相同。

3俄罗斯转体：

坐姿，手穿插，提膝，脚离地，空中反转，左肘部触摸右膝，右肘部触摸左膝，做到力竭，需要注意的是，在做该动作过程中，一直要保持脚面离地。

4侧卧提臀：

采取右侧卧，右肘支地，左手放于腰间，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，坚持身体平直，随后缓慢落下，单侧做十次，然后换另一侧。

5俯卧两头起：

俯卧于地面，双腿与双手尽可能向上抬起，利用核心部位的力量使四肢尽量的向上，做到腹部微微发热即可。

6核心训练时的注意事项：

在做核心训练时需要注意不要吃得过饱，也不建议在饭后立即做。可以选择空腹时做，会更有效果。需要在发力时呼气，收回时吸气，保持正确的呼吸节奏可以让效果更快的达到目标。

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