核心部位是我们身体的中立位置,几乎所有的运动都需要核心部位的参与,如果我们核心力量充足,就可以让我们的运动状态更好,也更加稳定。那么,核心训练有哪些动作呢?
核心其实就是身体的驱干以下的部位,而核心训练就是针对核心部位进行练习的方式。核心肌肉有着稳定重心、传导力量等作用。无论我们路步、登山、游泳还是其它运动,都离不开核心力量。下面我们就来介绍一下核心训练有哪些动作,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
核心训练有哪些动作呢?
1卷腹:
腹部肌肉线条明显的人都会具备稳定的核心力量,所以针对腹部训练的卷腹也是非常有助于锻炼核心的动作。卷腹不同于仰卧起坐,它可以更好的利用腹部的肌肉,达到训练核心力量的目的。如果在手中握住一个哑铃,也能达到更好的训练效果。
2侧卧剪刀腿:
左侧卧,左手支撑头部,右手支撑地面,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个平面上,最高点坚持3秒,回落,做到力竭然后再换右侧,动作相同。
3俄罗斯转体:
坐姿,手穿插,提膝,脚离地,空中反转,左肘部触摸右膝,右肘部触摸左膝,做到力竭,需要注意的是,在做该动作过程中,一直要保持脚面离地。
4侧卧提臀:
采取右侧卧,右肘支地,左手放于腰间,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,坚持身体平直,随后缓慢落下,单侧做十次,然后换另一侧。
5俯卧两头起:
俯卧于地面,双腿与双手尽可能向上抬起,利用核心部位的力量使四肢尽量的向上,做到腹部微微发热即可。
6核心训练时的注意事项:
在做核心训练时需要注意不要吃得过饱,也不建议在饭后立即做。可以选择空腹时做,会更有效果。需要在发力时呼气,收回时吸气,保持正确的呼吸节奏可以让效果更快的达到目标。
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