平板支撑要领是怎样的呢？

众所周知，平板支撑是可以训练核心部位常见动作，也是可以训练腹肌的简单动作。想以此来减肚子上赘肉的话，不仅需要长期的坚持，还需要保证动作的标准性。那么，平板支撑要领是怎样的呢？

我们在选择适合自己减肥运动的时候，最好可以多选择几种。这样才能有更好的减肥效果。比如在做平板支撑时，单单一个动作是无法达到更收的减腹效果的，还需要配合更多的有氧运动。下面我们就先来讲一下平板支撑要领是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑要领具体是怎样的呢？

首先在地面上铺好瑜伽垫，双肘支撑在地面上，保持双肩与地面呈九十度角。颈部放松，双眼看向地面。需要将肩膀、臀部、双腿及脚跟保持在一条直线上。双腿自然并拢，臀部夹紧。腹部核心部位收紧，呼吸保持均匀，不要憋气。刚开始做平板支撑时，可能只会坚持30秒，但随着训练时间的加长，你会逐渐的开始适应强度，慢慢的达到更长的时间。

2做平板支撑有哪些优点呢？

提高核心肌肉群力量——经常做平板支撑可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和腹部肌肉、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时分还会消耗很多的体能。

打造身体线条——平板支撑可以使核心肌群得到练习，还可以打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的缓解，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条可以更加诱人。

燃烧脂肪——在做平板支撑时也需要消耗更多的体能，所以当它与其它运动相配合时，可以使代谢能力得到提高，所以是非常好的基础运动项目。 3错误的平板支撑动作会影响什么？

当你在做平板支撑时动作不够标准时，比如臀部上翘或下沉、头部过度后仰或向上伸、身体倾斜等，这样不仅训练效果不好，还可能引起颈椎或许腰椎的损伤。

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