平板支撑要领有哪些

平板支撑要领有哪些？生活中不少减肥者想了解此问题。平板支撑是一项无氧运动，坚持锻炼可有效增强腰腹肌的力量，同时对于人体健康也有一定的好处，因此有很多人比较喜欢这项运动。需要大家注意的是，在进行这项运动时，一定要掌握好正确的动作要领，这样才可以达到事半功倍的锻炼效果。那么，你知道平板支撑要领有哪些吗？一起来看下面的介绍。

平板支撑要领有哪些

平板支撑的动作要领主是让肘关节以及肩关节要和身体保持直角的状态。其实这项运动非常的简单，首先锻炼者要在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂的力量支撑起体重。同时大家一定要注意让手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽量最长时间保持此姿势。

若锻炼者想要增加一定的难度，那么就可以让手臂或才昌腿有所提高。肩膀在肘部上方，以有效的保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不可高于自己的肩部，同时还要注意让脚间与肩同宽。手部可以合十，在坚持七十五秒以上时，适当抬高一下臀部(由于随着时间的推移，锻炼者的臀部会下沉，因此，需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

其实平板支撑是锻炼核心肌群，若可以长时间坚持就可以让大家瘦得更健康，同时可以远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，能有效维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑要领有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。了解平板支撑要领，不仅可以避免在运动中受到伤害，同时也可以促进锻炼效果，无论对减肥还是瘦身都有一定的促进作用，希望大家可根据自己的身体坚持体育锻炼，再就是要注意饮食和生活习惯，除减肥外，对于人体健康的帮助也是非常大的。

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