平板支撑要领介绍

有锻炼习惯的人可能对平板支撑这个动作并不陌生，它不需要借助任何器械就能完成训练，而且对训练地点时间都没有太高要求，只要想练就可以随时练起来。不过也有一部分人对平板支撑要领并不是太了解，很多时候因为动作不到位而影响训练效果。

平板支撑要领介绍：

身体俯卧，脸部与地面相对，手臂弯曲，使手肘与地面接触，手掌收紧放于肩膀正下方。腿部同样是只有脚趾紧贴地面，也就是要利用手肘与脚趾的力量支撑起整个身体，支撑起来并不是就可以了，要达到要求。所谓平板支撑就是说在做动作时身体要像一个平板一样，不能有一点弯曲或塌陷，这也是目前很多练习者容易出现的问题，比如臀部高过不标准，没有达到平板的效果，这就是影响平板支撑减肥效果的根本原因。

所以在练习平板支撑时，一定要让身体在一条直线上，前臂起到随重的作用，当然并不是把所有身体重量全部分给前臂，而是要利用肱三头肌进行收缩，这样就能与地面形成对抗力，从而有利于分钟肘关节的压力。肩膀的位置做到肩胛骨下沉，保持适度外展，达到后背平直的状态。头的部位也是做到平直，如果抬头则会导致腰部变塌，也会影响肩膀平直。腹部则一直是收紧状态。

平板支撑做到位后，保持身体稳定，不能晃动，身体的核心部位要保持收紧状态，正因如此，平板支撑被列为静态训练动作，若晃动幅度过大会影响训练效果，甚至会使腰背部受伤。

总之想通过平板支撑达到瘦身效果，那一定要掌握平板支撑要领，在训练过程中每一个部位要做好配合，只有这样才能真正强化身体核心肌肉，达到管理身材的目的。最后的要求就是做到坚持，如果在锻炼过程中不能坚持守久，那么就可稍做休息，休息时间不要超过20秒，然后再反复练习，每天只要坚持，就会发现运动能力越来越强，可坚持的时间越来越久，当然效果也会越发理想。

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