平板支撑动作要领有哪些

对于减肥者来说，适当多做些运动是非常有必要的，而运动可以分为有氧运动和无氧运动，不管是哪种运动，其运动效果是有所不同的，比如无氧运动可以帮助大家起到塑形的作用，比如平板支撑就是生活中很常见的一项运动，那么，平板支撑动作要领有哪些呢？一起来看下面的介绍。

平板支撑动作要领有哪些

平板支撑有非常规范的动作要领，只有很好的掌握好这些动作要领，才可以达到事半功倍的锻炼效果。平板支撑最初的准备动作是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。需要大家注意的是，在练习平板支撑的过程中，让自己的头部至踝部始终保持在同一平面上，将下颚收紧，肩胛骨周围肌肉也不可以放松，而且尽量地让肩关节位置保持稳定；腹部、臀部要同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。

对于初学者而言，注意做平板支撑时的腰部动作要正确，否则非常容易会在练习过一段时间后，导致腰部疼痛等问题，这样不仅起不到健身的效果，反而令身体受伤。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。在此提醒大家，若近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

平板支撑动作要领有哪些？以就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。平板支撑动作只有长时间坚持不懈的努力，才可以达到理想的锻炼效果，建议在锻炼期间要适当的控制饮食，但不可以节食，除此之外，还要适当多摄入一些富含优质蛋白的食物。

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