腰两侧的脂肪怎么减效果好

有很多的女性朋友在生完宝宝之后，腰两侧的脂肪就越来越多，游泳圈的出现给整体健康带来比较大的影响，也有些人由于平时不注重健康的饮食习惯或者长期缺乏体育锻炼，而出现这种情况，那么，腰两侧的脂肪怎么减效果好呢？一起来看下面的介绍。

腰两侧的脂肪怎么减效果好

第一、桥式运动。首先采取仰卧的姿势，膝盖慢慢弯曲，双手自然放于身旁，头部和颈部保持放松状态，接下来再利用腿部的力量将臀部慢慢抬离地面。需要大家注意的是，在此时要让肩部与膝盖保持在一条直线上，维持几秒钟之后将身体慢慢地放下，然后再重复之前的动作。

第二、单腿桥式。以桥式运动为基础，然后再将一侧腿抬起和身体呈现垂直状态，接下来再换做另外一条腿进行同样的动作。单腿桥式的瘦身效果是非常不错的，尤其可以帮助大家瘦腰两侧的脂肪

第三、低弓箭步。首先左腿向后伸展，脚背与膝盖贴着地面，接下来再让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。低弓箭步可以拉伸腰腹肌肉，同时也能让身体的内在器官得到运动。

第四、平躺抬腿。采取平躺的姿势，接下来抬高左腿，然后再缓慢地放下，需要大家注意的是,在做这项运动时一定不要接触地面，反复练习20次左右再换做右腿进行同样的动作。

第五、深蹲运动。深蹲运动也可以帮助大家瘦腰两侧的脂肪，虽然这项运动简单易行，但是大家一定要注意练习时要根据个人的情况量力而行，若有膝盖疼痛的现象应该减少运动量。

腰两侧的脂肪怎么减效果好？综上所述，体育锻炼可以帮助大家瘦腰两侧的脂肪，但是需要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，同时若想减肥成功，在日常饮食方面也要有所注意，不可以暴饮暴食，也不能吃热量过于高的食物，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。

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