一次平板支撑一般多久正常

一次平板支撑一般多久正常？提到平板支撑，大家都不会太陌生吧，这是一种常见的运动，是一种静力抗阻力运动，长时间坚持可有效的锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，进而可以达到增强腰腹肌力量的目的。但是只有维持一定的时长才可以达到比较不错的效果。那么，一次平板支撑一般多久正常呢？一起来看下面的介绍。

一次平板支撑一般多久正常

平板支撑对身体健康大有裨益，但在现实生活中有很不少人坚持不到一分钟就放弃了。其实，平板支撑若可以坚持两分钟以上，往往说明耐力好、体力充沛。这是由于在平板支撑时，锻炼者的身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，虽然看上去似乎并没有任何运动量，但是大家的身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

坚持做平板支撑的好处有很多，首先可以有效的提高身体免疫力，促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。再就是也可以帮助大家减肥，此运动能帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。除此之外，还可以锻炼肌肉，平板支撑运动时，全身的肌肉会保持紧绷的状态，坚持一段时间后腹肌会出现，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。

一次平板支撑一般多久正常？综上所述，一次平板支撑一般维持2分钟左右是正常的，其实这是一项非常简单的瑜伽运动，大家一定要注意不可以单一长期的练习平板支撑，建议要结合一些其他的体式组合练习。否则未必是一件好事。再就是，锻炼在练习平板支撑的时候还应保持动作标准，这是由于若动作不是很标准，那么就会导致练习再多反而有害无益。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。