如何算体脂率 减少体脂的方法有哪些

当今社会是一个以瘦为美的现代社会，在社会当中每个人都喜欢身材苗条的人，因此不少身材稍微肥胖的人，都在努力减肥瘦身。而我们知道减肥其实就是减少体脂，体脂率下降了，身材自然也会慢慢瘦下来了。那如何算体脂率？减少体脂的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一起！

如何算体脂率？

我们知道体脂就是人体内的脂肪，而体脂率则是指体内脂肪在人体总重量的占比。要注意的是并不是体脂率越低，对我们的身体就越好的。因此体脂率过低，可能会导致营养不良的问题出现，因此一定要注意减脂过程中合理把控好度的问题。

而说到如何算体脂率，我们也需要知道男女的体脂率是不同的，其中计算体脂率，是可以通过公式计算来获得的。

(1)成年女性的体脂率计算：

参数a=腰围(单位：厘米)×0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

一定要注意的是，当女性体脂率计算结果超过30%，就可以被判定为肥胖，而男性体脂率超过25%，也是肥胖。因此在这样的情况下，就需要积极去减体脂了。

那减少体脂的方法有哪些？

（1）控制饮食热量的摄入

日常生活中一定要控制食物热量的摄入，尤其是需要戒掉一切高脂肪、高热量的油炸食品，另外像高糖分的甜品和饮料等，也一定要尽量少吃。平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，这些对减肥瘦身都是非常有帮助的。

（2）增加有氧运动锻炼

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。而有氧运动锻炼有很多，其中像慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

以上就是关于如何算体脂率的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于体脂率的计算都有了更加深入的了解，也希望大家能够自己测算一下，一旦发现体脂率超标了，需要及时采取相应的措施去减肥瘦身。

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