高蛋白低碳水的减肥食谱的注意事项有哪些

不论采用什么减肥计划，饮食都不能忽略，只有保证正确饮食才能保证其它减肥计划实现瘦身目标。饮食减肥法的种类有很多，采用哪一种最适合自己，要尝试过才知道，推荐大家可以采用高蛋白低碳水的减肥食谱，利用蛋白质辅助减肥，效果非常理想。

高蛋白低碳水的减肥食谱要注意哪些呢？要怎么做才能零失败？

碳水化合物本身就特别容易发胖，我们每天吃的米饭，吃的馒头热量就非常高，甚至可以说身体肥胖一部分是由于平时吃过多高碳水主食造成的，既然想减肥，就要把这些容易让人长胖的食材列入禁食清单中。高蛋白低碳水减肥法分为三个阶段：

1、在开始时，每天碳水化合物摄入量要严格控制，一天不能超过20g，否则会影响结果，每天主分可以蛋白质含量高的食材为主，比如鸡胸肉、豆制品，这样坚持12周，也就是三个月就会发现体重真的有下降。

2、第二个阶段则是下一个减肥周期，其实一个减肥计划以周期计算的话，一个周期至少要三个月，如果一个减肥计划坚持不了三个月，注定是失败的。在第二阶段碳水化合物摄入量可以适当添加，不过也不能一下加太多，要给身体适应阶段。

3、最后这个阶段，是进入维持期，此时可根据个人身体所需安排碳水化合物，并长期形成这种饮食习惯，切不可像以前一样每天爆饮爆食，更不要吃太多主食。每一次进入时，养成先喝汤、再吃菜、再吃主食这样的前后顺序，是可以一定程度控制好碳水摄入量。

高蛋白低碳水的减肥食谱主要是注意营养搭配，从字面意思可以理解，就是多吃蛋白质含量高的食物，比如：鸡蛋、鸡胸肉、海鲜、瘦牛肉、豆腐、牛奶等，甚至可以饮用蛋白质粉，效果都非常好。低碳水则要注意少吃白米饭、面条、馒头等。

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