怎么减背部和肩膀的赘肉

虎背熊腰这个词通常是形容那些腰腹部、背部赘肉比较多的人，没有人希望这个形容词在自己身上出现，偏偏在生活中有很多人确实存在，最明显的表现是背部脂肪特别厚，整个背部显得很宽，从而使整个人的上半身看上去十分粗壮，尤其对于女生来说这是非常难接受的一种状态，因为会影响到个人形象，尤其对穿衣效果也会有所影响。这种情况下唯一能做到的事情就是通过一些方法将这些脂肪减掉，怎么减背部和肩膀的赘肉是不少女生比较关注的话题。

怎么减背部和肩膀的赘肉

首先建议大家从生活习惯，生活细节开始改善，比如长期久坐办公室的女生习惯性放松身体，易出现弓背哈腰的现象，为了预防和改善肩膀背部脂肪过多的问题，建议在做着的时候要保持上半身挺直，保持腹部与腿部呈90度，这样能让自己随时处于紧张状态，而这种状态对预防和改善腰腹部脂肪过多的的问题。时间充裕，空闲时可尝试抬高双臂做拉伸运动，同样对锻炼背部有作用。

 身体站立时，双脚左右分开一定距离可以与肩膀同宽，上半身保持挺直，借助绳子的力量是上半身慢慢向后仰，这个时候双手要支撑地面，其实就是我们常说的下腰动作，有些人骨骼比较较软可以练习这个动作，若骨骼过硬无法做到，就可以按自己能承受的范围完成这个动作即可，保持这个姿势一定时长，再慢慢恢复，反复练习可以让背部的赘肉得到锻炼，同时使背部变得更加紧实，经常练习会让背部越来越漂亮。

扩胸运动最大的受益部位就是背部和胸部，如果每次能持续坚持做4~5组，扩胸的每一组以20~30个为主，坚持一个月或两个月的话，背部肌肉同样能得到锻炼，至少背部的赘肉不会显得那么松弛，因为扩胸运动有助于自己背部皮下肌肉更加强壮，有锻炼背部和肩膀的作用。

关于怎么减背部和肩膀的赘肉，建议大家多以运动为主，背部和肩膀是身体比较难背锻炼到的部位，所以尽可能多参与运动，相对来说这是比较理想的减脂方法。

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