什么时间运动减肥效果好

有人可能会问，能不能按照给自己安排的锻炼计划分几次完成锻炼？比如以跑步为例，慢跑在一周的运动中不应该分成几次。因为有氧运动持续30分钟以上才会有效，就像HIIT训练一样，每次只需要持续20分钟以上。那么每天什么时间跑步减肥效果好？很多人都想知道，今天就来做介绍。

每天什么时间跑步减肥效果好

早上

一天的工作是在早上，很多朋友喜欢在每天早上最好最宝贵的时间睡懒觉。众所周知，早上可能是你一天中最自由可控的时间。俗话说，早起的鸟儿有虫吃。只要你起得足够早，早上就是一天中最好的减肥时间。尝试空腹晨练，如果前一天晚饭后不吃东西，空腹晨练是燃烧脂肪的好时机，因为我们一直处于边睡边持续消耗的状态，而体内的糖原几乎在清晨就会被消耗掉。在这个运动的时候，身体会调动更多的脂肪来供应能量，以维持血糖水平，脂肪燃烧效率自然会提高。如果担心空腹运动时发生低血糖，可以吃点东西缓冲一下，然后早点开始运动，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等。这些小的、易消化的、柔软的食物很好。需要注意的是，前一天晚上要正常吃饭，早睡；运动后，身体恢复稳定，洗个澡，然后吃饭。

中午

似乎不管是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低。都说早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要少吃。当然，中午不用管嘴。其实在家吃饭的话，午餐要吃足够的主食和菜肴，食材的种类也要尽量多。对于减肥的人来说，吃七分就够了；如果你在外面吃饭，有很多事情要注意。外面的大多数餐馆油盐都很重。如果你不能避免油和盐，你最好只吃五分饱。如果你有一个轻松的选择，试着点一些凉拌、炒菜和炖菜。

晚上

对于大多数早上根本起不来了的朋友来说，如果晚上想迈开腿，不如下午下班后晚饭前运动，只要不加班就好。类似于早上空腹运动，午餐和晚上间隔时间长，容易出现低血糖，精力不足。可以在晚上运动前2小时左右吃一半晚餐，比如喝一杯牛奶，吃一个水果，然后运动后再吃另一半晚餐，比如吃一些鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

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