怎样减背部和手臂的赘肉

背部脂肪太厚，手臂脂肪太多，让整个人的上半身都显得格外粗壮，这对于在意自己身材的人来说是非常难以接受的事情，可是已经是既定的事实，也只能利用一些方法进行改善，而不是只有抱怨。不过怎样减背部和手臂的赘肉是个问题，可能正是因为找不到方法才会让自己一直肥胖下去。

那要怎样减背部和手臂的赘肉呢？给大家推荐一些小方式，基本都与运动有关系，其实大家心里都知道运动是减肥路上最好的手段，只不过懒得动所以才会导致自己减肥屡屡失败。

先说说如何减背部：护胸运动就非常适合，这是最简单也是最容易实施的减背部动作。身体自然站立，保持上半身始终处于挺直状态，然后抬起手臂做扩胸运动，动作不用过快，只要标准就行，慢速度反而对调动背部肌肉更有帮助，最大的要求是做到量，由于这个动作的运动强度并不是很高，所以量还是要有所要求，最好每次能做100个起，直到感觉背部有痒痒，酸酸的感觉时，说明运动量达标，即完成了今日的运动打卡。

再来说说如何瘦手臂：推荐多做托、举等动作，不管是平举还是向上举，只要感觉手臂在吃力就一定会有用，在开始时可空手练习，到后来可借助哑铃、矿泉水等辅助工具加大运动难度，创造运动阻力，从而提升运动效果。比如身体自然站立，然后手握哑铃（一定是适合自己重量的哑铃），然后手臂向前伸直，不断做落下，举平这样的动作，对大手臂的锻炼效果非常明显，平时不太运动的人可能平举三到五次就有酸痛感，若能继续坚持的话效果会非常好。

关于怎样减背部和手臂的赘肉，以上内容中分别以如何减背部，如何减手臂进行详细说明，这些方法在我们生活中非常普通，但只要做到量，同样可以完成自己瘦背部，瘦手臂的目标，切不可小瞧了它们的作用。

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