减一斤脂肪需要多少大卡呢？

每一个下决心想减肥的朋友都会因为自己身体的脂肪太多做为减肥的目的，因为多余的脂肪会导致人的身材格外臃肿，因为一公斤脂肪与一公斤肌肉体积相差甚远。那么，减一斤脂肪需要多少大卡呢？

减脂是我们减肥的朋友都在做的一件事，因为体脂是导致身材肥胖的最重要的因素，当我们适当的运动后，体脂才会有明显的消耗。下面我们就来介绍一下减一斤脂肪需要多少大卡，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1减一斤脂肪需要多少大卡？

如果想要减掉1kg纯脂肪，理论上为1kg脂肪=7700kcal=32231KJ，kcal便是咱们一般说的卡路里。1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，7500kcal = 14个巨无霸汉堡包，7500kcal = 96根中等大小的香蕉，如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减掉7700大卡的热量摄入，所以大约35天你才能减掉1kg的纯脂肪。如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，也就是需要13天才能减掉1kg的纯脂肪。

2为什么有些人体重降了体脂迟迟不降呢？

因为在减肥过程中并没有减掉多少脂肪，仅仅是脱水和掉肌肉罢了，因为运动必须满足足够的时间、且运动的强度足够大，坚持的时间足够久才可能。比如呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺少运动连续性，而跳绳15分钟，只能算是热身而已。

3减脂推荐你做这些运动：

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道选择一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。30分钟以上的步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动：不仅仅是泡在泳池里，而是连贯的游20分钟，每周3-4次可以起到减肥的效果。这些有氧运动都是消耗脂肪的最佳运动，如果再配合20分钟左右的力量训练，则效果更好。

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