能减肥破平台期的方法有哪些

但凡是有减肥计划的人，在实施减肥计划到一定时候总会遇到平台期，每个人体质不同，减肥计划不一样，平台期出现时间与频率也不一样，有的人一周可能就会遇到平台期，而有的人大概一两个月会遇到平台期。所谓平台期实其实就是减肥的瓶颈期，在这个时候体重不会像刚开始减肥时下降速度那么快，甚至会有反弹情况，这种情况可能会持续一定时长，所以会给不少减肥者增加心理负担，产生精神压力，甚至会让他们因为看不到减肥成果而中途放弃。给大家推荐一些帮助减肥破平台期的方法，若能把这些注意事项做到，能使减肥更有成效。

减肥破平台期的方法：

1、饮食要继续控制，绝对不能比减肥期间摄入量更大，否则在平台期确实容易使体重反弹，体形变胖。碰到减肥的瓶颈期，饮食更要严格控制，绝对拒绝任何热量高的食材摄入，在平台期饮食摄入量最好比平时再低20%左右，这样能给身体一个新的刺激，让胃部再次缩小，这样以后即使少吃一点也容易让人有饱腹感，不会再继续变胖。建议每天多吃含有膳食纤维、蛋白质高的食物，同时注意摄入维生素B族与粗纤维，它们可加速身体新陈代谢，对突破平台期有一定作用。

2、在减肥平台期要尝试给自己增加肌肉训练，这是基本前提条件，可能以往减肥计划也包括运动锻炼这一项，那在平台期运动强度要增加，要给身体增加热量消耗，最好的方式是增加肌肉训练，能提升人体素养，同时提升新陈代谢，加快度过平台期。比如平时运动量只是每天跑步半小时，或者是跳绳半小时，那在平台期可以尝试把跑步跳绳配合起来，或者再加入其它运动方式，这样能打破机体平衡，突破平台期。

以上内容中通过饮食法、运动法介绍了适合减肥破平台期的方法，不论是突破平台期，还是加快减肥步伐，饮食与运动一直是相辅相成的，如果能把这两项做到宛美，基本自己的减肥目标也会如愿实现。

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