跑步消耗多少卡路里

跑步消耗的卡路里大吗？这个问题似乎可以通过简单的计算得出结论，但实际情况并没有看起来那么简单。无论你跑得多快，一公里燃烧的卡路里量基本上是确定的。然而，在以不同的速度运动后，身体会自发地燃烧不同的热量。

跑步消耗的卡路里如何计算

许多研究表明，平均体重的人每英里燃烧大约100卡路里。如果你比较重或者跑步效率比较低，这个数字会比较大。然而，如果你跑得更快，你不会燃烧更多的卡路里。

卡路里被定义为使一克水升高1摄氏度的能量。其实是测试室内有一个人，测量测试室周围水温的结果。在许多研究中，已经发现氧气消耗和热量产生之间有直接的相关性。这大大方便了研究。如果你想测量热量，你只需要测量耗氧量和产生的二氧化碳。

但是，这个问题也有复杂的答案。例如，步行时，以往的1英里100大卡的经验公式将不再适用。拉丘兹的研究人员发现，男性9.5分钟跑1英里消耗105卡，19分钟走同样的距离消耗52卡，对应的女性数据是91和43卡。专家表示，“行走和跑步是不同的运动模式，不能相提并论。” 跑步是双脚依次向前弹跳，让身体前进，走路时双脚不会同时离开地面。当然，快走和慢跑有能量消耗速度相等的一点。一项研究表明，12分钟跑一英里比12分钟走一英里的能耗要多。

跑得越快消耗热量就越多吗

事实上，这个问题不能用简单的直线公式来解决。跑步的卡路里消耗区域分为跑步和跑步后两个阶段。在这两个阶段，人体热量消耗的线性关系是完全不同的。

当你在相同长度的道路上跑步时，无论你是跑步还是慢跑，你的身体都会消耗相同的卡路里。

\然而，在不同的速度下跑步和停止跑步后，人体的热量消耗是不同的。以较低的速度慢跑后，人体的代谢周期并不快，跑步者可以很快恢复到休息状态；如果跑步速度较快，较高的运动强度促进了滞后燃烧效应，跑步后会感觉身体长期处于高温高热量消耗状态。一般慢跑的耗热量为650cal/h，而快速跑的耗热量可达700cal/h。

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