成人每天摄入多少热量 消耗热量的方法有哪些

热量囤积过多将会导致肥胖的风险出现，因此大家在日常生活中一定要注意控制好热量的摄入，并且增加能量的消耗，最终才能够让自己维持健康、苗条好身材。那成人每天摄入多少热量？消耗热量的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

成人每天摄入多少热量？

说到成人每天摄入多少热量这个问题，其实并没有一个绝对的答案，因为每个人的身体情况不同，再加上每个人的活动量、新陈代谢的速度等都不同，最终每天需要摄入的能量多少自然是不一样的。

但是一般来说，正常成年人每天要摄入1500~2000大卡的热量，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所消耗的能量这是最低标准，当大量的摄入能量之后，这些热量会在身体内堆积成脂肪，从而形成脂肪层引发肥胖。当大量的收入热量，这种热量会在体内转变成胆固醇，会引发高血压、高血脂，从而不利于身体健康。所以，日常生活中控制热量的摄入，增加热量的消耗是很重要的。

那消耗热量的方法有哪些？

（1）游泳

游泳是最适合在夏季进行的一项运动锻炼，既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，要注意多游几圈燃烧热量。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

（2）跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动，而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼，因此可以说跳绳是一项老少皆宜的运动锻炼。据相关调查显示，一个人只有每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，是非常燃脂消耗热量的运动项目。

另外要注意的是，跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

以上就是关于成人每天摄入多少热量的相关内容介绍，每个人的身体情况不同，因此每天所需要摄入能量的多少自然是大有差异的，大家需要根据自己的实际情况来合理安排好，最终帮助自己健康瘦身成功。

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