可提臀瘦腿瑜伽动作有哪些

腿太粗是会干预到个人形象的，其实身体无论哪个部位有脂肪堆积都会干预到整体身材形象。在生活中确实有的人是局部肥胖，有的人则是全身性肥胖，虽然没有绝对局部减肥这样的方式，但只要多做一些具有针对局部的运动项目，那么局部瘦身的作用还是有的。比如腿部太粗、臀部脂肪太厚，就可以考虑练习一些有助于提臀瘦腿瑜伽动作，效果是十分不错的。

推荐几个提臀瘦腿瑜伽动作：

1、桥式

这是比较常规的瑜伽体式，在初极的瑜伽体式中就有，它能锻炼到腰腹部肌肉、对臀部、腿部也有紧实肌肉的效果。在练习时身体呈仰卧姿势，双腿自然伸直，双手自然置于身体两侧，这个时候脚跟尽可能靠近臀部，双只手要将脚踝抓住，臀部与背部慢慢向上抬起，大腿与小腿之间保持垂直状态，完成这个动作时调整呼吸，稍停留10秒左右，从始至终保持核心稳定，可明显感觉臀部有被收紧。

2、斜板支撑平衡式

这个体式相比之下会比桥式难度大一点，不过它对瘦腿提臀确实是有帮助的，斜板支撑平衡式主要是能得腿部抬高真情以斜板支撑的效果，可加强腿脱、手臂力量感，同时可提臀，坚持练习的话对塑造整体形象都有用。身体俯卧，调整躺姿，是利用右手和左脚支撑身体，右腿在伸直的状态下并抬起，此时一定要保持身体平衡，同样坚持数秒后换另一侧完成练习。

3、四柱式

这个体式比较受练习者们的欢迎，完成这个动作需要借助椅子一同练习，将双手支撑在椅子上，胸腔慢慢降低，臀部慢慢抬高，腹部收紧，保持核心稳定，对腿部、臀部、背部具有较好的延伸性。

以上推荐的这几个体式都是能提臀瘦腿瑜伽动作，其实瑜伽体式中还有很多针对腿部、臀部的运动方式，比如女神式变体、深蹲敬礼式……，如果想利用瑜伽管理身材，那么就从初级开始，每个体式都学习，慢慢的会发现不仅对腿部、臀部有用，对整个身体管理都有用。

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