如何测基础代谢率

减肥是目前很多爱美的女性茶余饭后都会提到的一个话题，但是有些人选择了各种减肥方法，却没有达到理想的减肥效果，而这有可能是由于基础代谢率过于太低而导致的。有很多人不知道自己的基础代谢率是多少，那么，你知道如何测基础代谢率吗？一起来看下面的介绍。

如何测基础代谢率？基础代谢率的测定公式：

1、基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111(Gale)；

2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)；

3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)。

作基础代谢率测定时，病人于检查前3天停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物，前1日晚餐不宜过饱，夜间保证充足睡眠。测定当天早晨，病人不进饮食、不吸烟，尽量减少活动，缓步去医院。测定前病人先安静平卧半小时。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此项检查。

提高基础代谢率的方法：

1、有意识地深呼吸。休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制哦。

2、泡澡。研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%（发烧不算哈哈哈）。我们可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。

3、徒手按摩，加热局部肌肤。按摩也能提升基础代谢率，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升体温、进而提升基础代谢率。

如何测基础代谢率？以上就是关于这个问题的详细介绍，综上所述，若基础代谢率过于太低是不利于减肥的，这时可以通过以上介绍的方法来达到提高基础代谢率的目的，同时对人体健康也是有帮助的。

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