怎样才能提高基础代谢率

基础代谢率的高低不仅与身体健康状况息息相关，同时也会影响到平时减肥的效果，由于种种原因，有些人的基础代谢率越来越低，及时选择一些健康的减肥方法也没能达到减肥的目的，这时就需要及时的提高基础代谢率。那么，怎样才能提高基础代谢率效果好呢？一起来看下面的介绍。

怎样才能提高基础代谢率？若想提高基础代谢率的方法有如下四点：

1、若想提高基础代谢率，首先一定要坚持进行有氧运动，而且每日要坚持做有氧运动45-60分钟，这为最佳运动时间，还要注意坚持每日进行。通常来说，在做有氧运动时，做一次运动要以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。

2、有氧运动后进行无氧运动，可以更好的提高基础代谢率，建议两种运动交替进行，据相关研究表明，坚持无氧运动时一定要注意强化上臂肌肉，主要包括肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，可有效的提高静息基础代谢率，这也是一种提高代谢率的好方法。

3、多饮用温开水也可以帮助提高基础代谢率，建议大家每天饮水量3500ml，可以的话建议继续多饮用500ml，这样就能有效的加速利尿、提高代谢，同时对人体健康也有帮助。

4、静息运动方法也可以帮助大家提高基础代谢率，主要包括普拉提和瑜伽，这些运动除了可以有效的进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率，在提高基础代谢率的同时，也有利于人体健康。

怎样才能提高基础代谢率？以上就是关于这个问题的详细介绍，除此之外，若想提高基础代谢率，还要注意饮食，从饮食方面要适当的多增加一些水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，也可以帮助大家有效的提高基础代谢率。

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