如何瘦腿

腿部脂肪难以减少，很多人的身体明显不胖，但大腿看起来还是很粗，走路时腿上的脂肪会抖；很明显，重量不重，但是小码的裤子还是穿不下，想想就难过。体重数字不高，但也算在胖子的行列里。那么怎么减掉腿上的脂肪？一起来了解。

怎么减掉腿上的脂肪

推拿，双手抱紧一条大腿，用适当的力度从大腿根部向下推至脚踝，再从脚踝向上推20次，每天闲下来就开始按摩。长时间的按摩可以让你腿部的皮肤更紧致。

下蹲，双腿张开，双脚之间的距离大于肩膀，采取下马的姿势，然后慢慢下蹲，动作会保持2秒左右完成下蹲，然后保持一会下蹲的姿势，最后在2秒内慢慢回到原来的初始位置，蹲着可以使腿部线条更紧。

高抬腿，高抬腿是最简单有效的瘦腿运动之一。跑步是最费力的方式，就是你要抬起腿，让大腿与地面平行一次，每组要做这个练习150次，一天三次，大概需要20分钟。抬腿时保持上半身挺直，抬腿时用力蹬腿。这样，抬腿不仅可以减掉大腿，还可以帮助肺活量、腰部和小腿，让身体的所有内部功能都能正常运行。

蛙跳，蛙跳是我们在蹲的过程中保持前进的必要动作，增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也很有帮助。两脚分开成半蹲，上半身微微前倾，两臂在身体后面成准备姿势。用力蹬腿，充分伸直臀部、膝盖和脚踝，快速向前摆动手臂，上下跳跃，然后用整个脚弯曲膝盖，将手臂放入准备好的位置。连续5 ~ 7次，重复3 ~ 4组。

坐着弯腰，坐姿，腿和腿成直角。将一块薄薄的脂肪夹在膝盖之间，直到大腿酸痛疲劳。然后放松，练习这个动作10次。这种方法可以减少大腿内侧的脂肪。

脂肪腿很容易瘦，只要每天坚持锻炼，做一些有氧运动或者健身动作，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物，还要避免节食的方法，很快就会得到肉眼可见的瘦腿效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。