低碳食物减肥食谱要如何安排

减肥者比较注重低糖、低碳、低脂肪、低热量……，一系列关于饮食方面的“低”，再次说明减肥与饮食的关系是多么微妙。食物对于每个人来说都是必不可缺的，每天都要进食，填饱肚子同时也是为满足身体所需要，通过食物提供营养可保证身体维持健康。所以在减肥时同样需要注重营养，同样要以健康不受影响为前提，那低碳食物减肥食谱该如何安排？哪些是属于低碳食物减肥食谱呢？

低碳食物减肥食谱从一日三餐中体现：早餐的安排尽可能注重营养，比如吃一颗水煮蛋补充蛋白质，喝一杯热牛奶补充钙、铁等矿物质，再吃一点水果补充维生素，简单方便又有营养。复杂一点的高营养低热量早餐推荐可选择吃：不加糖原味豆浆+水煮蛋+煎香肠，看到煎香肠大家可能会觉得热量很高，比起其它蔬菜类食材可能会很高，不过只要选择精瘦肉类的香肠，其实是可以补充蛋白质的，不用担心热量，本身早上食用，身体代谢率也比较高，通常不会有热量被存储。

午餐安排尽可能本着低热量为主，做到有菜、有肉、有主食、有水果、有汤这样就完美了，不过食材选择还是要注意，尤其是主食与肉类要慎重一点。通常建议主食一定不要吃精面馒头或是白米饭，它们的糖分含量比较高，真的非常不适合减肥期间食用，这本身就是我们平时常会吃到的，恰恰可能正是因为忽略了控制，导致个人体形肥胖体脂含量增多。每天主食可利用那些粗粮系列代替，比如燕麦、糙米、地瓜、玉米、薏米……，选择一些五谷杂粮更合适。

晚餐安排一定是一日三餐最简单的一餐，选择一盘蔬菜沙拉、或者是一杯牛奶、甚至可以只是一颗苹果而已，通常晚上吃完饭就没有什么大少动，身体代谢率也比较白天会慢很多，所以晚餐安排尽可能简单。

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