人的体脂率一般是多少 体脂率偏高怎么减

体脂率这个词不难理解，就是指脂肪占体重总重量的占比，可以在很大程度上反应出一个人是否有肥胖的问题，能够及时发现及时控制，从而规避一系列不良风险的发生。那人的体脂率一般是多少？体脂率偏高怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

人的体脂率一般是多少？

说到人的体脂率一般是多少这个问题，首先我们需要注意的是正常人的体脂率，男性和女性是不一样的，男性体脂率正常值一般是15%-18%，女性体脂率一般要求在20%-25%为正常，超过上述范围就称之为体脂率增高。

而体脂率过高最大的可能就是发生了肥胖，发生肥胖时需要减重、减肥，因为肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，它们都有个共同的致病因素是高胰岛素血症。因此为了我们身体健康着想，在平时一定要注意积极减肥瘦身。

那体脂率偏高怎么减？

体脂率高通常意味着内脏脂肪和皮下脂肪的体脂率高，通常也意味着有肥胖症状的出现，体脂率高应从各方面进行合理调整才能使体脂率下降。

饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸，可以有效的降低人体的脂肪，促进新陈代谢的进行。

此外，体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。

以上就是关于人的体脂率一般是多少的相关内容介绍，很显然男性和女性的体脂率正常范围并不是完全一样的，大家需要根据自己的实际情况来合理计算，从而更好地把握住自己的健康。

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