正常人体脂率是多少 体脂率偏高怎么办才好

每次我们一说到“体脂率”三个字相信不少人都有话要说，这是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，能够直观地反应出人体内脂肪含量的多少，是衡量一个人是否有肥胖问题的一个重要指标，因此每个人都应该有所关注。那正常人体脂率是多少？体脂率偏高怎么办才好？下面我们一起来详细了解一下！

正常人体脂率是多少？

对于正常人体脂率是多少这个问题，首先我们都应该知道的是评估男性和女性体脂率是否正常的标准是不一样的，一般来说成年女性的体脂率正常范围大约在20%～25%之间，而成年男性的体脂率正常范围大约在15%～18%之间。一旦男性和女性的正常范围都超出了相关标准，那么就可以判断为肥胖，是必须要积极展开减肥应对措施的。

那体脂率偏高怎么办才好？

（1）合理控制碳水化合物的摄入

对于体脂率偏高的群体来说，一定要严格控制碳水化合物的摄入，少吃些高碳水、高糖分的食物，可以多吃些糙米、燕麦等简单的碳水化合物，另外还可以吃些新鲜的蔬菜和水果等。摄入热量减少了，久而久之体脂率也会逐渐下降的。

（2）积极的运动锻炼是很重要的

生活中很多人之所以越来越胖，是因为在平时缺乏足够的运动锻炼，使得体内囤积的热量难以被消耗掉，长期这样下去发胖的问题自然越发严峻了。因此想要更好地控制体脂，积极的运动锻炼是非常重要的，一定不要吊儿郎当随意应付。

以上就是关于正常人体脂率是多少的相关内容介绍，体脂率是能够衡量一个人胖瘦的一个重要指标，我们每个人都应该对自己的身体健康有所重视，关注各项指标是否正常，规避不良风险损害的发生。在这个健康为王的现代社会，我们每个人都应该把健康摆在首位的。

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