正常人体脂率应该是多少

体脂率，顾名思义，就是身体内脂肪含量的比例，正常的体脂率往往说明身体健康，但是由于种种原因，从而导致有些人的体脂率较高，或者是便低，这都有可能会给人体健康带来比较大的影响，那么，你知道正常人体脂率应该是多少吗？一起来看下面的介绍。

正常人体脂率应该是多少

体脂率，通常指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，在临床上又称之为体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般情况下，正常健康的成年人的体脂率男女性有所不同，分别是男性体脂率应该是15%~18%，女性体脂率应该是25%~28%。因此，肥胖主要看体脂率，其实减肥的过程也是要减掉脂肪的一个过程，以有效的降低体脂率。

怎样降低体脂率？

1、增加体育锻炼：若想降低体脂率，则需要每周进行三次有氧训练，有氧运动过程中消耗人体的大量脂肪。有利于减肥的有氧运动有很多，主要包括游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。据相关实践表明，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，若每天可以坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。在有氧运动前可适当加入一些力量训练，无氧运动能使身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。比如无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

2、控制总热量的摄入：体脂率过高大多是由于平时不注意饮食导致的，因此若想降低体脂率，那么，一定要注意在日常生活中不可以吃高热高脂高糖的食物，而要多吃一些富含营养且热量不高的食物，多喝水或者淡茶，除此之外，还要保证蛋白质的摄入，但是不可以吃夜宵。

3、多喝水：若想降低体脂率，还要注意多喝水，这样可以促进身体内脂肪的代谢，再者，当喝了大量的水后，减肥者往往会觉得饱，因此就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。

正常人体脂率应该是多少？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。总而言之，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康。

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