平板支撑一次多长时间

平板支撑是大多运动爱好者都会练习的动作，除了常规平板支撑，还有人不断在平板支撑的基础上增加难度，让不少人开始有了各种攀比，像极了比赛，比比看谁坚持的最久。常规款平板支撑本身就是一项比较难的项目，不太运动的人在开始练习时很难坚持一分钟，更别提参与其它花样平板支撑，几乎是很难坚持下来的。假如想利用平板支撑收紧腹部，达到瘦肚子的目的，那练习平板支撑一次多长时间比较合适。

平板支撑一次多长时间

这个问题的答案真的不能一概而论，完全要考虑到个人运动能力，经常运动的人每次练习平板支撑可能可持续长达十分钟之久，甚至更久，而有的人可能坚持不了一分钟身体就开始各种发抖，这是有运动级别的。假如是想利用练习平板支撑达到某种锻炼成果，每次运动时间最好能控制在20分钟以上，当然是可以分次完成，次与次之间的休息时间不能间隔太久，否则会影响经锻炼效果。

平板支撑是一项针对腹部的锻炼方式，练习这个动作对核心肌群的力量要求是比较高的，作为锻炼新手，每次练习平板支撑的时间能控制在30秒钟以上不已经非常好，不要对自己要求太高，少量多次其实同样可起到锻炼作用，坚持下来慢慢会发现可坚持的时长越来越久，直到一分钟、两分钟、五分钟这样，以循序渐进的方式慢慢成长，久而久之会发现自己可持续的时间变久了，腹部被管理的也有线条感了，甚至可能肌肉越来越明显，这就是平板支撑的主要功效性。它对腹直肌、多裂肌、腹外斜肌、竖脊肌都有锻炼成果，甚至包括下半身的核心肌肉群也有机会利用练习平板支撑起到锻炼成果。至于练习平板支撑一次多长时间，还是要结合个人运动能力，经常运动的人，可持续时间会久一点，不太运动的人，运动时长会短一点。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。