平板支撑多长时间

我们都说任何一种运动锻炼的方式，想要达到理想的效果的话，就必须要进行正确的锻炼，并且还要注意锻炼的时长，而平板支撑则是其中一个比较常见的，不过不少人对于平板支撑的练习时长却没有过多的了解，那么平板支撑多长时间呢？

平板支撑多长时间

大家一定要知道，平板支撑所达到的效果也是有限的，想要达到更好的综合锻炼的效果，就需要把多种锻炼结合在一起进行，单一进行某种运动锻炼的效果是有限的，比如在练习平板支撑的时候，可以和卷腹运动配合在一起。

普通的平板，可以维持三十秒的时间，一组动作的总耗时是三十秒。

左手悬空三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，左手注意悬空，身体注意平直，坚持十五秒钟的时间，累计做到四十五秒的时间。

右手三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，注意右手悬空，身体同样是需要注意平直的，也是十五秒的时间，不过要累积达到六十秒。

左脚悬空三点式，把左脚抬起来悬空，身体要注意平直，十五秒的时间，累计达到七十五秒。

右脚悬空三点式，需要把右脚抬起来并悬空，身体注意平直，做十五秒的时间，累计达到九十秒的时间。

左脚右手悬空两点式，这个动作练习的时候，对于平衡度并不是很容易掌握，难度也是非常大的，要坚持十五秒的时间，累计达到一百零五秒的时间。

左手右脚悬空两点式，平衡也是不容易掌握的，难度同样非常大，十五秒，累计达到一百二十秒。

初始状态平板，三十秒的时间，累计达到一百五十秒。

平板支撑多长时间呢？在我们的生活中平板支撑是很常见的，也是有很多动作要注意的，在以上介绍了八个动作，这八个动作是需要大家连续进行练习的，并且还要注意练习的质量，在以上有相关介绍，希望能帮到大家。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。