腰间的赘肉怎么减

很多人因为各种不良因素，造成腰部两边堆积了过多的赘肉，我们都知道腰部是全身的一个最中间的部位，所以说一旦有过多赘肉堆积的话，就会使全身的形象以及身形受到很大的影响，那么腰间的赘肉怎么减呢？一起来了解下吧。

腰间的赘肉怎么减

想要减掉腰间的赘肉的话，可以选择俯卧踢腿的方式，先把身体自然放松，并且在瑜伽垫子上面趴好，把手肘呈现出自然弯曲，手心往下，在头部的两边放好，之后再把腰往上提起来，做踢腿的动作，要感受腰部在用力，在踢腿之后注意保持不动，坚持两秒的时间之后，缓慢的放下来，继续做下一组，这样反复进行十四组，使腰大肌会得到有效的锻炼，一定要注意，踢腿的时候，腿部是要伸直并且绷紧的，千万不可以放松，不可以先把小腿踢起来，要把大腿抬起来并且把小腿带起来。

也是可以选择俯卧异侧起的，先让身体自然的放松下来，在瑜伽垫子上面做好俯卧的姿势，把两只手举过头顶，注意保持好伸直，两只脚呈现出自然伸直，身体要完全舒展，之后把头部抬起来，把腰部的力量集中起来，把异侧的手与脚，左手右脚一起抬起来，稍微停会儿，再换另外一边，右手左脚，这样交替为一组，一定要记得，抬起来的速度要缓慢，并且抬起来后要稍微停顿之后再缓慢的放下来，重复做十四组，可使侧腰肌得到有效的锻炼，一定要注意，手和脚一定要伸直，绷紧不可以放松，手和脚要一起举起来和落下，避免先后举起，同时还要感受侧腰肌发力。

腰间的赘肉怎么减呢？如果发现自己的腰间堆积了过多的赘肉的时候，一样是需要及时采取有效的方法来减掉的，可通过一些动作的练习，但是一定要长期坚持下去，不然效果会大打折扣，在以上介绍了腰间的赘肉怎么减的内容，希望能帮到大家。

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