如何控糖减肥

随着生活水平不断提高，现如今人们经常会吃一些深加工食品，像各种甜品蛋糕、小零食之类的，这些美食在加工过程中通常不能少了糖，它能提鲜，使食物更美味，但吃糖太多其实极容易让人发胖，也容易引起各种慢性疾病，像糖尿病、高血糖之类的，对健康没有什么好处。所以有需要减肥或者是想减肥的人就提出控糖减肥，严格控制糖分摄入量是不是真的可以减肥呢？要如何控糖减肥？

如何控糖减肥

我们平时吃的那些粗细粮食中糖分含量比较大，像米饭、面食、馒头之类的，假如想减肥的话，这些粗细粮食确实要有所控制，尽可能利用五谷杂粮代替平时吃的主食，以低碳水类信食为主，所以在如何控糖减肥的计划中，推荐主食减半，甚至可以更低，比如可达到过去主食的三分之一，或者把主食方面平时吃的白米饭、面条类用红薯、土豆等粗粮代替，这是计划中的第一步，也是非常重要的一步。

第二步就是减少喝任何碳酸类饮料，包括酸奶、咖啡尽可能不要加糖，这样能达到零糖状态，每天饮品以白开水为主，多喝水本身对减肥也有用，能加快代谢，但并不包括任何碳酸类饮料，包括那些所谓零糖饮料，其实也不适合饮用，说是没有糖，实际上是有代糖，只要与糖字有关系的都不准喝，想减肥成功就要有这点自我要求。

第三步一定是要拒绝吃任何小零食，超市货架上的零食区，基本任何一种里边都有糖，尤其是果糖它可能不会导致胰岛素上升，但危害性更大，果糖摄入过多，同样会使脂肪大量堆积。

第四步，不能吃任何糖分含量过高的水果，本以为水果对减肥是有利的，殊不知水果中也含有糖，像那些吃起来非常甜的水果，糖分含量就不少，那在减肥期间尽可能不吃。

关于如何控糖减肥？就是尽可能不吃或者是吃任何含糖的食品，包括主食、零食、饮料、水果之类的，如果不太了解哪些食物中糖分含量高，则可以考虑在吃之前先搜索一下这种食物的热量或者能量成分,有助于帮助自己过滤掉糖分高的食材。

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