如何控糖减肥呢？

糖是我们人体必不可少的物质，但也是导致我们身体变胖的元凶，很多人加速变老、体重增长都与糖的摄入有关，所以日常的控糖也是很关键的。那么，如何控糖减肥呢？

肥胖、很难瘦下来、容易感到疲惫、皮肤欠佳及衰老加速、一些三高人群都是需要控制糖摄入的人群。下面我们就来介绍一下如何控糖减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1控糖的基本原则

减糖不是不吃碳水、戒掉甜食，而是减少低质游离糖，多选择低升糖指数碳水，多吃肉类和蔬菜，做到均衡饮食、营养丰富。控糖的三大建议：避免直接吃糖；避免血糖过山车，比如说饥一顿饱一顿，不吃主食，吃零食多，喜欢重口味的食物，这样血糖波动更快，甚至比持续的高血糖还有危险。找到属于自己体质的减糖食谱。

2如何控糖减肥？

不要喝奶茶、各类果汁（鲜榨的也不行）、碳酸饮料、咖啡（黑咖啡除外）、配料表中含糖的乳制品和其他饮料。水果也是含糖量高的一种，避免食用过多的高升糖指数的水果，比如葡萄干、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、桂圆、百香果、山楂、红枣、荔枝等。

3控糖的主食有哪些？

避免食用过多的高升糖指数的主食，比如精细的大米、面条、白面包等，可以用一些糙米、玉米、山药、红薯、杂粮等代替。日常也需要经常看配料表，配料表前三项含有白砂糖，或许营养成分表中糖比例大于百分之二十的。

4控糖就能减肥成功么？

如果日常的饮食控糖、并做到科学饮食的话，则减肥就成功了一半。减肥的朋友在日常还需要配合一些有氧运动，每周至少做3-5次，这样才可以瘦得更快，为了达到更好的体型，最好配合一些无氧的力量训练，不仅可以拥有匀称的身材，也能使自己的新陈代谢更快。另外，在主食方面注意日常的细粮，比如米饭的含糖量就非常高哦。

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