跪姿平板支撑效果如何呢？

平板支撑是我们日常生活当中训练腰腹力量的常见动作，它不仅可以训练腰腹，还可以达到增加核心力量，提高核心稳定性的效果。但有些朋友在刚开始做平板支撑时都难以坚持太久，所以会通过跪姿平板支撑来实现训练目的。那么，跪姿平板支撑效果如何呢？

很多朋友在刚开始尝试平板支撑时都会无法坚持太久，有些人甚至十秒都无法完成，这样就会大大打击到积极性。而健身教练就会告知这些朋友可以先进行跪姿平板支撑，当身体适应之后就可以做正常的平板支撑了。下面我们就来介绍一下跪姿平板支撑的效果如何，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下，

1什么是跪姿平板支撑？

所谓跪姿平板支撑，就是前半身以正常平板支撑动作为主，下半身采取跪姿支撑。这样可以减轻身体的重量，增加做平板支撑的时间。一般这种变式的平板支撑是为了促进达到更持久的平板支撑动作而努力，下肢的支撑力量会大大降低平板支撑的难度，所以特别适合新手。

2跪姿平板支撑的效果如何呢？

（1）促进身材更加的匀称

经过整体的抻拉可以改变肌肉的走向，可以使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作消耗热量有限，坚持的时间短，一般不会有明显的减脂效果。当然，如果可以坚持训练，对提高核心力量也大有帮助。

（2）提高身体灵敏度

跪姿平板支撑可以帮忙我们提高身体灵敏度。可以使我们的关节变得更加灵敏，让我们肌肉也变得更加健壮有弹性，还能加速血液循环。

3跪姿平板支撑的正确做法“

我们需要准备一个瑜伽垫子，标准的平板支撑需要我们的双肘撑在垫子上，而入门级的跪姿俯卧撑需要将膝盖也支撑在垫子上。训练时整个背部都要保持一条直线。这个动作难度相对低很多，比较容易掌握，但是依然可以感受到腹横肌的在慢慢发力。

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