如何瘦腰两侧的赘肉动作

腰腹部两侧是身体比较容易堆积脂肪的部位，尤其长期久坐的人更容易发生这种事，出现这种情况后多少会影响到自己形象，所以要通过一些方法进行改善，至少避免继续有脂肪堆积才行，否则对健康也不利。那如何瘦腰两侧的赘肉动作推荐一下。

如何瘦腰两侧的赘肉动作推荐

1、平板支撑这个动作大家都不陌生，它对管理身材有较好效果，在开始练习时其实很难完成标准动作，甚至可能连三十秒都坚持不到，从这个数据可体现出它的难度，其实也间接地说明这个动作对管理身材是有用的，不容易完成的运动往往运动量比较强，所以如果想瘦腰两侧赘肉，可以尝试练习平板支撑。每次支撑能坚持45-60秒左右，然后反复练习多次。这个动作具体姿势要求：呈俯身，双手臂在肩膀正下方，屈肘，整体动作就是利用手肘与脚脂将身体支撑起，使整个身体离开地面，且保持身体从头到脚是一条直线。

2、跪姿转体后抬腿，这个动作需要左右腿来回换边练习，身体呈跪姿，利用对侧手与膝盖支撑身体，没有出力支撑的手臂可以侧于耳旁，背部保持挺直状态，核心要收紧，其实做每项运动，核心收紧这是关键，时刻提醒自己要紧绷，否则会影响运动效果。没有起到支撑作用的腿部可以向后抬起，同时手臂也要向外转体，当动作到达顶点后再向内提起膝盖，同时上半身做转回，这个体式一侧就算完成，然后下一步另一侧做同样的动作即可。

3、支撑开合跳，可能大家平时有练习过开合跳，对支撑开合跳并不是很熟悉，这个体式是把两个动作结合的结果。身体呈俯身状态，双手臂置于肩膀正下方，双腿自然伸直并拢，全身要从头到脚呈一条直线，利用腹部发力从外跳，且双腿再向内跳回。

如何瘦腰两侧的赘肉动作？以上内容中给大家推荐了：平板支撑、跪姿转体后抬腿、支撑开合跳，其实可选择的动作有很多，想解决腰部两侧赘肉，运动不可少，最好再合作饮食一起，这样效果会更好。

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