孕期如何减肥

女人怀孕的时候，体重会增加。如果孕妇发现自己的体重上升太快太多，一定要控制体重。因为孕妇过于肥胖，容易使胎儿过大，也容易患妊娠高血压。那么，怀孕初期怎么减肥？一起来了解。

怀孕初期怎么减肥

体重过度增加是许多孕妇的烦恼。因此，如何控制体重增加的速度非常重要。但是，吃饭是重要的规则之一，每天减肥可以不断提醒孕妇注意饮食，此时可以选择少吃多餐的方式。

我们应该控制糖和脂肪类食物的摄入，比如米饭、面食等主食，不要超过每天的标准供应。吃肉时尽量吃脂肪少的鸡、鱼、虾，而脂肪含量较高的猪、牛、羊肉要少吃。孕妇也应该少吃油炸食物和坚果，因为这些食物也含有更多的脂肪。孕妇可以经常吃一些豆制品，既能保证蛋白质的摄入，又不会消耗太多脂肪。

必须吃早饭，吃早饭的重要性大家都很清楚，在这里就不赘述了。早餐怎么吃？ 原则是“营养全面，均衡”，需要谷类、乳制品、蔬菜和水果。平时的饮食习惯，例如喝白粥蘸鱼和蔬菜也很好。 

力量训练、瑜伽、普拉提等，这些练习有一定难度，危险性不大，经常做这些运动的女性，在怀孕后要小心，可以继续类似的运动。有明显不适孕妇的动作应该停止，比如举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等。最好咨询这类运动的专业人士，设计一个有效安全的训练计划。

养成定时排便习惯，便秘危害很大，粪便无法排出留在体内，不仅增加体重，久而久之还会产生毒素，危害母亲和胎儿的健康。因此，准妈妈要养成定时排便的习惯。每天早上起床空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的体液。身体条件允许时，孕妇应少卧床，多运动，促进肠道蠕动，适当吃粗粮有助于缓解便秘症状。

通过上文介绍，希望大家对孕早期控制体重方式有所了解，并有效的帮助大家。

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