减脂期食谱应该做到哪些注意事项

减肥这个事情没有什么比饮食控制作用更大，一套科学健康的减肥方法中，饮食部分占70%，假如饮食没有做任何控制，那么减肥效果也会被折个折扣，不过如何吃这确实是个问题，很多人虽然知道减肥要控制饮食，但总是会盲目节食，出现过度节食这种现象，或许在开始时对减肥确实有用，因为不吃饭体重会有下降，但试问能有几个人能一直坚持不吃饭？没有人！只要饮食恢复体重就会立刻反弹，所以必须要正确控制饮食。在有效科学的减脂期食谱计划中，需要大家做到以下几点。

减脂期食谱相关注意事项：

1、脂肪不能完全杜绝，适量摄取，为身体提供能量，否则会加快人体衰老，也会使身体耐力大幅度下降，更容易疲劳，会影响精神状态。简单地说我们身体所需要的各种营养，一样都不能少，只不过在选择脂肪类食和时，以优质脂肪为主，这样对减肥的帮助是最大的，比如不要我去看看以无油饮食这种极端的方案，可以健康优质的脂肪代替，比如深海、橄榄海贼王、亚麻籽油、核桃这类坚果。

2、有很多人特别爱吃各种腌制食品，酸爽可口，不过这些经过腌制的食物含钠量比较高，经常吃很容易使身体出现水肿，甚至会影响身体对其它营养的吸收，在减肥期间尽可能少吃腌制食物。

3、杜绝任何碳酸类饮料，即便饮料外包装上有标“无糖”也不要我去看看以，超市货架上各种饮料都含有糖，即便标着“无糖”，事实上它都有添加代糖，它对减肥的作用同样有影响。在减肥期间最好的饮品就是白开水，或者是各种自己鲜榨的水果汁，比如柠檬汁就是不错的选择。

4、每天三餐饮食保证清淡，选择清淡类食材，比如各种蔬菜、海鲜这类的，肉类食物尽可能以精瘦肉为主。其实减脂期食谱就是注重清淡，这一点非常重要，清淡的点在于食材本身与对食材加工方式，建议以水煮为主，少盐、少油、少糖。

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