怎么提高新陈代谢

每个人都羡慕吃不胖的人，也就是常说的容易减肥，但是生活中很多人都容易发胖。而且，经常发现自己吃得不多就长胖，甚至有人说喝水都胖，那是因为新陈代谢低，想要减肥，就要想办法提高，那么如何加速新陈代谢减肥？今天就来介绍相关方法。

如何加速新陈代谢减肥

促进肾上腺素分泌，增加棕色脂肪。研究发现，棕色脂肪可以帮助人们减肥。一般来说，人在剧烈运动时，肾上腺素最活跃，分泌也最多。但是，持续的紧张会刺激大脑皮层，还会影响睡眠质量，导致失眠和神经衰弱。这样不利于健康，而且长期的情绪压力也容易导致抑郁，所以想要增加肾上腺素，就要多运动。你可以做任何其他运动。鉴于人的体能和时间，可以选择高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、波比跳。所有这些运动都可以节省时间，而且简单，可以加快新陈代谢，它们也被认为是快速燃烧脂肪的运动。如果你坚持做你选择的任何事情，你就会变得瘦。

保证褪黑素的正常分泌，褪黑素是人体自主分泌的物质，也是人体的生物钟。人之所以能入睡，知道什么时候是黎明，靠的就是褪黑素的帮助。而且褪黑素有一个民间的名字叫瘦素，可以抑制食欲，有助于减肥，所以要想养成瘦体质，就要保证褪黑素的正常分泌。比如晚上睡觉前一个小时不要玩手机。手机的蓝屏会伤害你的视网膜，减少褪黑素的分泌。而且，睡眠质量差也会影响褪黑素的分泌。所以要想变瘦，必须保证充足的睡眠时间，每天至少睡7个小时，晚上11点前睡觉。

最后就是减少热量摄入，不是让你节食减肥，而是控制自己少吃高热量的食物。例如，炸鸡、薯条、奶茶和汉堡在热量食物中排名最高，而肉类可以食用，但瘦肉。此外，淀粉和高脂肪食物热量高，所以如果你想变瘦，你应该减少食欲，只吃8分钟就能吃饱。另外，最好不要吃炸鸡、薯条等高热量的食物，切记不要暴饮暴食。

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