老年人减肥操效果

对中老年人来说，最重要的是健康问题，不仅要预防中老年人的痴呆，还要注意中老年人的肥胖问题。肥胖会导致一系列身体疾病。中老年人如何减肥？很多人会选择老年人减肥操，那么老年人减肥操如何做？有哪些好处呢？今天一起来了解。

老年人减肥操

平立在地上，张开双脚，使之和肩膀一样宽，同时将双臂在头上高高举起，手掌朝上，左右手指交叉。 注意挺直腰，慢慢扭转腰，臀部向右摆动，从右到前，从前到左，从左到后循环扭转腰。

保持自然呼吸，跟着前面的动作，改变腰腹部的扭转方向，从右下到右上，从左下到左上用横“8”字扭转腰腹部。

双手翘起上半身，趴在床上睡觉。 然后，张开双脚，使之和肩膀一样宽。 注意脚背触床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸。腰被充分拉伸，上身有点向后仰的感觉。

老年人减肥操好吃有哪些

老年人的健康运动节奏感强，运动量适中，运动还能陶冶情操。锻炼身体的各个部分。也就是说，它锻炼全身的肌肉，移动关节。优美的音乐对神经系统有很好的作用，活动是在有氧代谢下进行的，对内脏器官有益。它还能强身健体，减肥，消除疾病。

虽然运动强度不大，但运动量在中等以上，消耗大量热能。活动中，头部、颈部、肩部、背部、腰部和臀部、腹部和四肢的所有关节、韧带和肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各个部位的活动，内脏器官的功能也相应地得到了锻炼。它能刺激血液循环、呼吸、内分泌和神经系统。

健康运动以自然、优雅、富有表现力的身体动作进行，将健康运动与舞蹈充分结合。在节奏清晰、幅度适中、轻盈舒展的运动中，全身骨骼以及颈、胸、腰、腹、臀的每一块肌肉都得到锻炼，对身体比例的平衡会产生积极的作用。比如躯干、四肢肌肉体积增大，强壮；减少沉积在腰腹部的脂肪；使胸部和臀部的肌肉丰满、结实、弯曲。中老年人坚持晨练和健康锻炼，可以在预防肥胖、消瘦、驼背等不健康体型方面取得满意的效果。

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